كثيرا ما نسمع مصطلح "الصحة العقلية" المستخدم في الإشارة إلى حالات مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والفصام. لكن في الحقيقة ، تشير "الصحة العقلية" إلى سلامتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية بشكل عام ، سواء في سياق الظروف المحددة أو خارجها ، وفقًا لـ MentalHealth.gov ، وهو مورد برعاية الحكومة الأمريكية.
تؤثر صحتنا العقلية على طريقة تفكيرنا وشعورنا وسلوكنا ؛ إنها تحدد كيفية إدراكنا للعالم ، واتخاذ القرارات والتعامل مع الضغط عندما يأتي في طريقنا.
أخبر الخبراء برنامج Live Science ببعض الطرق التي يمكن للجميع من خلالها التحقق من صحتهم العقلية بشكل يومي. وشددوا أيضًا على أنه لا ينبغي أن يخجل أحد أو يخاف من طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية عندما تكون الأوقات صعبة.
كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في حالة طوارئ ، فيمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية حول National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-TALK (8255).
نظافة الصحة النفسية
يمكن أن تتأثر سلامتنا العقلية بالعديد من جوانب حياتنا ، بما في ذلك علاقاتنا الاجتماعية ، وصحتنا الجسدية ، ومستوى إنتاجيتنا ، وإمكانية الوصول إلى الضروريات الأساسية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). قد يختلف الأفراد أيضًا في صحتهم العقلية بسبب سماتهم الوراثية الخاصة وشخصيتهم ، بالإضافة إلى العوامل الديموغرافية مثل الوضع الاجتماعي الاقتصادي والعرق والهوية الجنسية والتوجه الجنسي.
على الرغم من اختلاف الصحة العقلية للجميع ، بشكل عام ، يمكن للناس الاستفادة من أداء "أنشطة صغيرة في الحياة اليومية" تساعد في تلبية احتياجاتهم الأساسية ، حسبما قالت دانييل روبينوف ، أستاذ مساعد وطبيب نفساني سريري في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام مفيدًا جدًا للحفاظ على الصحة العقلية.
وقال روبينوف: "نحن لا نتحدث بالضرورة عن التمرين الرسمي ، ولكن مجرد التواجد في الخارج - يمكن أن تحرك الحركة اللطيفة". وأضافت أن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، سواء كان الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو المجموعات الاجتماعية ، يمكن أن يعزز صحتك العقلية أيضًا.
وقال روبينوف ، الذي يدرس تأثير الشدائد والصدمات المبكرة على الصحة النفسية للأطفال ، إن الحفاظ على "علاقات داعمة مع مقدمي رعاية مهمين للأطفال على وجه التحديد يمكن أن يخفف من تأثير الإجهاد". من الثابت أن الصحة العقلية السيئة للأم يمكن أن تعرض أطفالها لخطر أكبر للإصابة بصحة نفسية سيئة واضطرابات مزاجية ، على سبيل المثال. في دراسة أجريت عام 2019 ، وجد روبينوف أن هذه العلاقة تسير في كلا الاتجاهين: مزاج الطفل السلبي قد يؤثر أيضًا على الصحة العقلية للأم.
قال كارثيك جونيا ، الأستاذ المساعد الزائر في جامعة نيويورك وأخصائي علم النفس الإكلينيكي في الممارسة الخاصة ، إنه بخلاف الصحة الشخصية والشبكات الاجتماعية ، يميل الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة إلى التمتع "بشعور بالإنجاز" والهدف في حياتهم اليومية. وقال إن الناس أحيانًا يجدون وكالة في مكان عملهم ، بينما قد يستفيد الآخرون من إكمال المهام الأصغر ، مثل ترتيب المنزل أو إدارة المهمات.
لكن Gunnia أضافت أن الحفاظ على الصحة العقلية لا يقتصر على العمل والإنتاجية ، كما أن إيجاد الوقت للأنشطة التي تستمتع بها أمر مهم للغاية.
ما هو اليقظه؟
في هذه الأيام ، "الذهن" هي كلمة عامة شائعة في مناقشات الصحة العقلية. ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟
وقال جونيا "هناك اعتقاد خاطئ بأن الذهن يساوي التأمل وعلينا أن نجلس على وسادة ونجد زن". في الواقع ، أوضح ، أن الذهن يشير ببساطة إلى فعل لفت انتباهك إلى ما تفعله في الوقت الحاضر. على نطاق أوسع ، يمكن التفكير في الذهن على أنه "حالة من الاهتمام النشط والمفتوح للحاضر" ، وفقًا لمجلة علم النفس اليوم.
قال غونيا إنه يمارس اليقظة الذهنية كل صباح وهو يحتسي قهوته الصباحية. في تلك الدقائق القليلة ، يركز فقط على رائحة الشراب وطعمه ودفئه بدلاً من أي شيء آخر يحدث في ذلك اليوم. يمكن أن يظهر اليقظة الذهنية في أي نشاط تقوم به ، سواء أكان شرب القهوة أو المشي للعمل أو تمشيط شعرك. بالطبع ، يمكن أيضًا ممارستها من خلال التأمل وتمارين أخرى أكثر تعمدًا.
وقال جونيا إن ممارسة اليقظة يعتقد أنها مفيدة لأنها تمنع العقل من التركيز على الماضي أو المستقبل ، وهي عادة مرتبطة عادة بمشاعر الاكتئاب والقلق على التوالي. واضاف "ان فكرة اليقظة هي بناء العضلات لتكون قادرة على اليقظة بقية اليوم".
من خلال اليقظة ، يمكن للناس ممارسة تنظيم انتباههم. ملاحظة حالتهم العقلية والجسدية دون إصدار أحكام ؛ وإيجاد تقدير لـ "الأشياء الصغيرة في الحياة" ، وفقًا لمقالة أعدها عالم النفس ريان نيميتش نشرت في مجلة علم النفس اليوم. وقال روبينوف ، لأن اليقظة تنطوي على "ملاحظة وإدراك ما تشعر به دون محاولة الحكم على أي من هذه الأفكار أو إبعادها" ، يمكن دمج ممارستها في العديد من أشكال العلاج النفسي.
الأيام السيئة مقابل المشاكل الأكبر
وقال روبينوف إن العديد من الناس يعانون من انخفاضات في صحتهم العقلية التي قد لا يشخصها أخصائيو الصحة العقلية رسمياً ، ولكن هذه المشاعر "لا يزال بإمكانها التأثير بشكل كبير على وظيفة الشخص اليومية". وقالت: "من الطبيعي أن يحصل الجميع على فترات من وقت لآخر عندما يشعرون بالإحباط أو الشعور بالتوتر".
قال Gunnia أنه عندما يواجه وقتًا صعبًا بشكل خاص ، قد يجد الأشخاص أنه من المفيد الوصول إلى شبكتهم الاجتماعية للاستماع إلى أذنهم. إن مجرد امتلاك شخص ما "للتحقق من مشاعرك" - تأكيد أن مشاعرك حقيقية وجديرة بالملاحظة - يمكن أن يساعد في تخفيف العبء العقلي. ونصح عند تقديم الدعم العاطفي بتجنب عبارات مثل "لا داعي للقلق" أو "تجاوز الأمر فحسب".
وأضاف روبينوف أنه يمكن للأصدقاء والعائلات أيضًا المساعدة بطرق أكثر فاعلية ، عن طريق تنفيذ المهمات أو غسل الملابس أو الطهي أو رعاية المهام اللوجستية التي قد تؤثر على عقل شخص ما. في بعض الأحيان ، يكون من الصعب معرفة كيفية دعم شخص ما في أوقات عصيبة. وقالت في هذه المواقف ، يمكنك دائمًا أن تسأل الشخص نفسه.
وقال روبينوف إنه على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضعف في بعض الأحيان ، عندما تستمر تلك الفترات المظلمة لأيام أو أسابيع ، إلا أنها قد تشير إلى مشكلة أكبر.
قد يظل التصور العام للمرض العقلي ملطخًا بالوصم ، لكن الحقيقة تبقى أن الاضطرابات النفسية شائعة بشكل لا يصدق. في عام 2018 ، عانى 47.6 مليون بالغ أمريكي من أمراض عقلية - وهذا يمثل واحدًا من كل خمسة بالغين على الصعيد الوطني ، وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI). عانى حوالي واحد من كل ستة شباب أمريكيين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا من اضطراب في الصحة العقلية في 2018.
الوصمة لا تشوه تصورات الناس عن المرض العقلي نفسه فحسب ، بل تشوه أفكارهم حول طلب المساعدة المهنية. وفقًا لمراجعة عام 2013 في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي ، فإن القوالب النمطية والوصم المحيط بالصحة العقلية تقف حواجز أمام الأشخاص الذين يبحثون عن العلاج. وأشار كل من روبينوف وجوننيا إلى أنه يجب الاستمرار في معالجة هذه المفاهيم الخاطئة والتحيزات المسبقة والتغلب عليها.
وقال روبينوف إن المفهوم الخاطئ الشائع الذي يعتقده الناس هو أن صحتهم العقلية "يجب أن تكون سيئة للغاية" ، على حافة التدمير ، حتى يتمكنوا من طلب العلاج. ليست هذه هي القضية. وقالت "يمكننا حتى التفكير في العلاج كعلاج وقائي". وبعبارة أخرى ، يمكن أن يساعد العلاج في معالجة مشاكل الصحة العقلية قبل أن تتفاقم وتفسح المجال للأزمات.
ماذا تتوقع عند طلب المساعدة المهنية
قال جونيا أنه عند البحث عن أخصائي الصحة العقلية للعمل معه ، قد يكون من المفيد طلب توصيات من طبيب تحبه أو أصدقاء يحضرون العلاج. هذا يمكن أن يسرع عملية العثور على معالج تضغط عليه. لديك أيضًا خيار ترتيب مكالمة هاتفية غير رسمية للتعرف على مقدم الخدمة وطريقته قبل جلستك الأولى ، كما قال ، ويمكنك دائمًا تجربة بعض الأماكن المختلفة للعثور على الأنسب.
وقال روبينوف إن الجلسة الأولى هي بمثابة وقت للمعالج والعميل للتعرف على بعضهما البعض وملء بعض الأوراق الإلزامية. تتناول الأوراق حق العميل في السرية وتثبت موافقته على تلقي العلاج. وأوضح جونيا "إنك لا تلتزم بأي شيء يتجاوز هذا الاجتماع الأول". سيستمر المعالج لشرح نهجهم الشخصي في العلاج وما يمكن توقعه من الجلسة القادمة ، ثم يمنح عميلهم الجديد وقتًا للتحدث عن سبب قدومهم في ذلك اليوم. من هناك ، يمكن للاثنين مناقشة خطط العمل المحتملة.
قال روبينوف إن بدء العلاج يمكن أن يبدو التزامًا طويل الأمد ، لكن "أحيانًا ما تكون بضع جلسات فقط لتحصل على حدبة".
بالإضافة إلى العلاج الفردي ، يمكن أن تعمل مجموعات الدعم كمورد لا يقدر بثمن. يمكن العثور على مجموعة جيدة على موقع NAMI. كما يتوفر خط المساعدة الخاص بـ NAMI كخدمة مجانية لدعم الأقران على مستوى الدولة تقدم المعلومات وإحالات الموارد والدعم للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية وأفراد أسرهم ومقدمي الرعاية ومقدمي خدمات الصحة العقلية والجمهور. يمكن الوصول إلى HelpLine على الرقم 1-800-950-NAMI (6264) أو [email protected].
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة نفسية جيدة ، فإن وجود أنظمة دعم قوية هو المفتاح. حتى عندما تشعر كما لو أن أنظمة الدعم في حياتك أعطت ، هناك دائمًا شخص ما جاهز لتلقي مكالمتك.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في حالة طوارئ ، يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية حول National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-TALK (8255).
